odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] na klate wyciskanie poziomo, barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym. B" tutaj daj na klate skos góra na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press to wyciskaj siedząc na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Biceps w B możesz odpuścić lub dać jakieś uginanie [...]
Podciąganie jednorącz jest zdecydowanie lepszym ćwiczeniem. Jeżeli potrafisz to wykonuj. Dobrze by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu [...]
no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać) więc tak: PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 [...]
[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% [...]
[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach możesz takze zrobic sobie systemem 5x5 A przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach-twoj triceps B. przysiad wyciskanie [...]
z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s mc przed 2 ćw żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki barki do zmiany military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s biceps sztang stojac 4s młotki 3s Następnym razem wklejaj plan tutaj.
[...] nogi - przysiad tylni barki - military press biceps wywal, daj tric pompki na poręczach, chyba że będziesz ćwiczył A/B/A...B/A/B to możesz być w B" siad ok, ale przedni na plecy mc na barki unoszenie bokiem lub wyciskanie hantli w chwycie młotkowym(większy zakres ruchu i chwyt bezpieczniejszy dla rotatorów) na tric pompki na poręczach
FBW tylko 3x w tyg. w A" wyrzuć biceps i na plecy daj pociąganie nachwytem, na triceps pompki na poręczach w B" siad przedni mc na barki daj unoszenie na boki triceps wyrzuć, zostaw bic uginanie 2s
Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]
[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak [...]
klata może być biceps za dużo, 2-3ćw po 3-4s nogi mało ćw barki: zza karku,unoszenie bokiem, w opadzie triceps: wycisk wąsko, wyc francuskie lezac, prostowanie na wyciągu plecy, 1 wariant, zamiast ost ćw daj MC
[...] 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ? Wygladaloby to nastepujaco: pon: klatka, biceps Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia. sroda:plecy piatek:barki, triceps PS. szaunima ma niestety racje Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-05 12:54:06
[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak [...]
[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.
[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak [...]